生活中日常经常接触的知识都对我们个人的身体健康可生活方式有着很大的影响,比如说饮食,运动,睡眠这三种对健康的影响是最高的,但却鲜有人去透彻的理解所有关于这些活动的深层次的知识,而是不知所以的沿袭着有问题的观念,日积月累下来对身体造成不可挽回的伤害。

就我个人而言,真正关注饮食和运动的时间也就发生在6个多月以前,通过健身知识的学习,我开始明白各种食物对身体的影响,明白热量摄入的值会影响体形,还有各种各样的食材对减重或增肌是否有促进作用。开始关注食物成分表,还有饮食的营养搭配,吃饭是也会有意识的限制高热量的食物。

而这些知识是我在人生之前的二十五年从未去关注和学习的,曾经也办过健身卡,去过健身房信息匮乏的我根本不知道如何锻炼才是最科学,投入产出比是最高的。枯燥又没有正反馈的锻炼最终不了了之,可惜的是错过了最佳的锻炼时机,若是早些明白这些,或许真的少了不少的烦恼。

接着就是睡眠,近些日子发现时间紧迫,不太够用,于是就萌生了缩短睡眠的做法,事实上我的确也这么做了,但是效果很不好,或者说单纯的减少睡眠并没有帮助我提高学习或是工作的效率, 其实这个问题的根本原因是对睡眠系统的不了解,从未有过系统的学习关于如何提高睡眠质量的知识。

《powerful sleep》却是一本难得的好书,关于睡眠的知识讲述的十分细致,十分具有实操的价值,作者很清楚的表述出了身体的睡眠机制和清醒机制,还有体内激素对睡眠的影响(褪黑素),体温值与睡眠的关系,运动对睡眠的增益作用。这些日常生活中不曾注意的知识和概念,无时无刻的影响着我们的睡眠质量,还有身体健康的程度。

以下是我回想关于本书的知识点,作为回顾:

  1. 睡的久不一定睡眠质量高,也就是说睡眠的好坏和睡觉的时长没有太多的关系,而是和深度睡眠的时间有关系。
  2. 睡眠的五个阶段:第一阶段:入睡准备阶段。脑电波减弱,发出信号,身体逐渐放松。第二阶段:浅睡眠阶段,大脑尝试着「关机」;第三阶段和第四阶段:深度睡眠阶段,此时的睡眠质量很高,且一旦被叫醒很难立刻清醒;第五阶段:快速眼动阶段,此时更容易醒来,大脑处于活动的状态,一般会做梦。
  3. 入睡快慢要看身体的放松程度,还有身体体温值的高低。
  4. 晚上的睡眠是由各个阶段交替往复的出现,并且或出现多次快速眼动,和多次深睡眠。
  5. 睡眠时血管膨胀,血液回流肌肉,进行滋养和修复。同时会消耗身体中的水分,相当于8公里的马拉松的体液消耗。
  6. 饮酒会导致身体脱水,影响体能恢复和睡眠质量。
  7. 吸烟会损害心血管健康,同样对睡眠时的身体修复不利。
  8. 安眠药使用的时间长了会导致药物依赖和适应症,甚至加剧短期失眠至长期失眠。
  9. 早起运动对提高体温有着很好的左右,防止上午的精神涣散。
  10. 晒太阳有利于防止褪黑素的分泌,人更不容易犯困。
  11. 人工的光照很难达到太阳的照射水平,但也是必要的。
  12. 床只是用来睡觉和进行性生活的地方,不要为其添加额外的功能,如吵架,看书,思考等。
  13. 睡前三小时内不要锻炼身体,防止体温升高,洗澡也一样。
  14. 睡眠计划的改变需要根据体温调节系统同步,经过长期的训练,才能够调节体内的睡眠钟。不可一蹴而就,理应循序渐进的方式进行。
  15. 倒时差其实就是和日常养成的体温规律进行调整。体温低时会困,体温高时会清醒。完全受环境和生活规律的影响。
  16. 午休时间尽量保持在10到45分钟之内,防止进入深度睡眠,以至于无法顺利的起床,投入到下午的工作中去。
  17. 待补充。

这些都是非常合理并可行的建议,那么之后的睡眠改善计划和睡眠效率提高的计划也会开始执行下去。不断的调整和改善目前的睡眠习惯,强化睡眠系统。好在目前的睡眠极为规律,并且没有失眠的烦恼,所以如此计划的执行想必花不了太多的时间,只需要调整一下饮食和运动的时间点即可,或许真的能够慢慢的形成一套自有的健康高效的睡眠习惯,少睡但又睡得好,节省下大把的时间用来做想做的事情。